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锻炼后浑身酸痛怎么办?

时间:07-31 来源:常识知识 访问次数:139

我们越来愈多的人喜欢上了运动因为我们觉得使自己身体健康是一件很有意义的事情,但是我们在运动总是会遇到一些问题,比如运动后肌肉酸痛其实肌肉酸痛是我们运动经常会遇到的事情它是由于我们经常不运动而且运动是没有做准备工作而引起的,在这里小编向大家介绍一些缓解肌肉酸痛的方法希望大家采纳。

通常在初次锻炼或是锻炼过度之后都会出现肌肉酸痛。那么为了第二天不影响我们的行动,有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢?下面给大家介绍如何避免运动后肌肉酸痛,供大家参考。

运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

运动后按摩

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。      以上就是小编向大家介绍的缓解肌肉酸痛的方法,其实就是让我们在运动前做好准备工作运动后做好按摩工作,肌肉酸痛是我们运动是将常会遇到的所以请大家好好记着这些方法。

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