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冬季运动注意事项有哪些

时间:07-31 来源:常识知识 访问次数:127

不同的季节选择他运作方式是不同的,尤其是冬天天气比较寒冷,对于运动的选择,一定要引起高度重视冬天我们的骨骼都是比较脆弱的,如果不小心发生了碰撞等伤害,将会直接导致我们的骨头都会带来损伤,一定要对于冬天的运动注意事项多加了解,下面就让我们一起了解一下冬季运动注意事项有哪些吧。

(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。  

(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。  

(3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。  在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外,还会产生皮下出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这可能是出现了肌肉断裂。  一旦出现肌肉拉伤,肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。从临床观察,这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤,轻者会影响正常工作,重者需要手术治疗才能康复。

多了解一些冬季运动注意事项有哪些非常有必要,大家也一定要引起高度重视,冬天的时候选择一些适合自己的运动,尽量不要出现大幅度的剧烈运动,否则受伤会给我们身体产生致命的危险,这一点一定要引起我们每个人的高度重视!

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