您现在的位置 : 首页 > 常识知识

跳绳的拉伸运动有哪些

时间:08-13 来源:常识知识 访问次数:74

跳绳是一种有氧运动,对人的帮助很大,能够有效的增强人体的免疫力等等。同时跳绳的话其实也可以算是一种拉伸运动的,不过要注意在跳绳子之前也要注意要热身一下的。一般是在跳绳之前做一下拉伸运动,动作也非常的简单,基本上主要就是需要活动一下手腕、脚踝,还有身上的关节,因为这些地方比较容易受伤,所以要重视。

跳绳是有氧运动,也是很不错的减肥项目,很多人【特别是女士哦】怕跳绳久了小腿会变粗,其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般活动手腕的话还可以顺便在活动一下上半身,方法也非常的简单,一般都是两手分开,然后前后甩动,顺便再扭转一下身体,差不多身体活动开了就能够进行跳绳。还有的脚踝还有腿部的关节也要多活动活动,避免受伤

标签 : 常识知识