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仰卧起坐肚子很疼怎么办呢?

时间:11-01 来源:百科知识 访问次数:149

很多的朋友在做仰卧起坐的时候,经常会感觉到肚皮出现疼痛感,尤其是在平时大笑或者是肚皮进行活动的时候会感觉疼痛感特别明显,这主要是由于乳酸堆积所引起的小范围肌肉的不适,下面我们一起来了解在做仰卧起坐之后感觉到肚子疼等一些主要的原因以及缓解方法。

乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷,也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

如何预防仰卧起坐后肚子疼?

剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

因此,平时在做完仰卧起坐之后尽量不要马上停下来,这时可以进行扭腰活动,或者是用双手在小腹的位置进行画圈式按摩,这样能够有效的帮助局部肌肉的放松,减轻肌肉的酸痛感,当然在运动的时候也应该要注意强度,尽量不要突然间的增加太大的活动量。

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